YogaTräning

Välkommen till Yogaträning! Här ger vi dig en insikt och inspiration till att använda yoga som träningsform. Är du helt ny eller kanske testat några gånger men aldrig riktigt kommit igång? Då har du kommit rätt, vi dödar lite myter och lyfter fram VARFÖR yogan tagit västvärlden med storm under de senaste åren.

Yogans utveckling

Yogan utvecklades för flera tusen år sedan i Indien och var främst en spirituell lära som fokuserade på att skapa harmoni mellan sinne och kropp. Ordet Yoga kommer från Sanskrit och ordet ”Yuj” eller ordet ”yoke” som båda betyder ”att ena” eller ”förena”. Enligt de tidiga yoga-skripterna så leder yogapraktiken till en förening mellan individuell medvetenhet och den universella medvetenheten, vilket indikerar en perfekt harmoni mellan sinne och kropp samt människa och natur.

Den som anses ha uppnått denna perfekta harmoni sägs vara ”i yoga” och benämns vara en ”yogi” då denna ska ha uppnått ett tillstånd av frihet som kallas för ”Mukti”, ”Nirvana” eller ”Mokshi”. Målet i yogaläran är att komma till fullkomlig självinsikt och att frigöra sig från yttre lidande vilket då leder till detta tillstånd av frihet.

Yogaträning sägs ha uppstått långt före några religioner och därifrån ha utvecklats i Himalaya av den förste yogin som delade kunskaperna med de legendariska ”seven sages” eller Saptarishis vilket var som sju lärjungar eller i detta fall yogis. Dessa sju spred sedan läran vidare ut i världen. Det var dock fortsatt i Indien som läran utvecklades och spreds mest och delar av den märks av i mängder av olika folktraditioner än idag

Idag så är det främst den fysiska delen i Yoga-läran som är känt och som används i västvärlden.

Kurser

Nulla quis lorem ut libero malesuada feugiat. Vestibulum ante ipsum.

Yogan har utvecklats till att ha olika förgreningar med vissa skillnader på fokus. I samband med utvecklingen i Indien och andra delar av södra Asien tillkom fysiska rörelser tillsammans med sin meditation eller mentala yoga. En av de första var ”Surya namaskara” vilket i dagligt tilltal är känt som Solhälsningen. Denna utvecklades som en daglig ritual och används, och utförs, i olika former än idag av miljoner utövare runt om i världen. Med detta sagt så vill lärda inom yoga understryka att den fysiska delen i yoga endast är en liten del och att det egentliga målet är att uppnå den mentala och själsliga friheten.

Vad är Yoga bra för

yoga träning

Yoga är bra för mängder av anledningar; för sinne, kropp och själ. För att gå in djupare på just det fysiska så är yoga bra för muskler och leder.

När man utför yoga som träningsform så kräver det en viss uthållighet, man ska utföra övningar, positioner eller s.k. ”Asanas” i en viss sekvens och takt vilket innebär att man behöver hålla dessa positioner i några sekunder innan man går vidare till nästa position, detta medför att musklerna får arbeta eftersom de flesta positioner kräver lite ansträngning, till mycket ansträngning. Man får också en förbättrad flexibilitet i leder då många positioner utmanar kroppen att ta ut den maximala rörligheten, med tiden medför det en större vighet och smidighet. Även balansen tränas upp då man ofta får stå på en fot eller t.o.m. på händerna.

Viktigast är att man utför yogan på den nivån man själv är men med utrymme att utvecklas, i yoga så förväntas det inte att du ska gå från nybörjare till att kunna stå på händerna eller att stå i brygga etc. och inte heller att du någonsin kommer att göra det. Det finns väldigt många nivåer liksom rörelser och positioner. Dessutom så finns det olika typer av yoga som fokuserar på lite olika rörelser samt hur de utförs.

Vilka typer av yoga finns det?

Det finns många förgreningar eller Sadhanas (läror) där det slutliga målet är detsamma om man vill praktisera yoga fullt ut. Många av förgreningarna är egentligen olika ”delmoment” fram till målet.

Några av de kända lärorna som praktiseras är:

-Dhyana; som fokuserar på meditation.

-Pranayama; som utvecklar kroppens andning.

-Yuktahara: fokuserar bland annat på att man har ett hälsosamt matintag och leverne.

-Asana: som utvecklar kroppens energiupptag och mentala fokus.

Alla dessa samt många därtill är verktyg att uppnå yogans slutliga funktion och syfte.

Hatha yoga

Hatha betyder bokstavligen det fysiska utövandet av yoga. Hatha finns på olika nivåer men är generellt mer enkel i sina positioner (asanas) för att fokuseras just på enkelheten tillsammans med djup andning och meditation.

Läran i Hatha utgår från 5 principer.

Ordentlig träning
Ordentlig andning
Ordentlig avslappning
Ordentlig diet/mathållning
Positivt tänkande och meditation

Man räknar det till 84 asanas i Hatha yoga där 12 av dem är basposer som är extra viktiga för kroppen och sinnet. Vardera asana nedanför sägs ge effekter som sammanfattas nedan.

Huvudstående (Sirsasana)

Denna asana är också känd som kungen över alla asanas. Huvudstöd spolar färska näringsämnen och syre i ansiktet, vilket skapar en glödande effekt på huden. På grund av ökningen av blodflödet och näringsämnen i huvudet och hårbotten minskar hårfallet. Eftersom binjurarna också spolas och avgiftas med den här regelbundna övningen kan man lättare skapa positiva tankar. Depression, stress och ångest minskas när man är upp och ner samtidigt ler. Denna ställning utvecklar starka kärnmuskler och eliminerar risken för stroke.

Axel/skulderstående (Sarvangasana)

En mellansvår yogaställning där hela kroppen balanseras på axlarna. Sarvangasana kallas också mor eller drottning av alla asanas eftersom det är en av de äldsta och adresserar alla organ och chakran i kroppen. Denna asana hjälper till att bota bihåleinflammation, astma, infertilitet och lindrar klimakteriesymtom. Det stimulerar sköldkörteln, bisköldkörteln, bukorganen och hjälper till att lindra stress, depression och lugnar hjärnan.

Plog-posen (Halasana)

En inverterad ryggsträckande ställning som ger hela ryggen en bra stretch och ger flexibilitet och styrka i ryggmusklerna. Det stimulerar reproduktionsorganen, sköldkörteln och stärker kroppens immunsystem. Denna ställning hjälper kvinnor under klimakteriet. Dessutom ger det flexibilitet i ryggraden och är effektivt för viktminskning.

Fisk-posen (Matsyasana)

Detta är en böjande sömnställning som öppnar bröstet, halsen, buken och hjälper till att bota sköldkörtelstörningar. Regelbunden övning av denna ställning kan vara ett bra sätt att återfå balans och flexibilitet i nacke och ryggrad. Det hjälper också till att lindra förstoppning och menstruationsvärk

Sittande framåtböj-pose (Paschimottanasana)

Detta är en sittande ställning som hjälper dig att lugna ditt sinne och lindra stress. Ställningen praktiseras i allmänhet senare i en sekvens när kroppen värms upp. Regelbunden övning av denna asana ger hela kroppen en bra stretch och är effektiv mot diabetes och högt blodtryck.

Kobra (Bhujangasana)

Detta är en bakåtböjande yogaställning som sträcker musklerna i axlarna, bröstet, buken och öppnar nacken och tonar buken och skinkorna. Det ökar ryggraden och stimulerar bukorganen och förbättrar därmed matsmältningen. Denna ställning läker sjukdomarna och väcker Kundalini, som är den gudomliga kosmiska energin som ger ett självförverkligande (se nedan).

- Gräshoppan (Shalabhasana)
En mellansvår bakåtböjande pose som ger hela ryggen en bra stretch och ger flexibilitet och styrka i ryggen. Denna ställning sträcker ut din ryggrad, bröst och hjälper dig att känna dig mer energisk. Det stimulerar inre organ och förbättrar blodcirkulationen i kroppen.

Bågen (Dhanurasana)

Detta är en bakåtsträckande ställning som hjälper till att stimulera reproduktionsorganen och lindrar menstruationsbesvär med regelbunden träning. Det stärker rygg- och magmusklerna, tonar benen, armmusklerna och hjälper till att öppna upp nacken, bröstet och axlarna. Funktionen hos lever, bukspottkörteln, tarmproblem samt diabetes kan förbättras med utövandet av denna pose.

Halv ryggradstwist-pose (Ardha Matsyendrasana)

En kraftfull sittande vridning som ger olika fördelar för hela kroppen. När du vrider din kropp i denna ställning ökar det flexibiliteten i din ryggrad, slappnar av på nervsystemet och lugnar hjärnan, tonar bukorganen och förbättrar matsmältningen. Denna asana ger många fördelar för din kropp, själ och själ.

Kråkpose (Kakasana) eller

En armbalans-pose som kräver styrka i armar och axlar för att utföra denna asana. Kakasana stärker musklerna i armen, kärnorna och främjar en bra hållning. Det tonar och stärker överarmar, underarmar, magmuskler och handleder.

Påfågeln (Mayurasana)

Detta är en enkel balanseringsställning som hjälper dig att bygga din armstyrka, magmuskler och koncentration. Det hjälper till att avgifta kroppen, tonar matsmältningsorganen och tar bort förstoppningsproblem

Stående framåtböj (Pada Hasthasana)

En intensiv sträckning framåt som ger hela ryggmusklerna en bra stretch och ger flexibilitet och styrka i ryggen. Det hjälper till att lindra klimakteriebesvär och menstruationsproblem. Dessutom botar det också astma, benskörhet, bihåleinflammation, infertilitet och högt blodtryck.

Triangeln (Trikonasana)

Detta är en stående ställning som hjälper till att tona benen, minskar stress och ökar mental och fysisk jämvikt. Denna ställning stärker benen, knäna, fotlederna, bröstet, armarna och sträcker sig och öppnar höfter, hamstrings, ljumskar, vader, axlar, bröst och ryggrad.

Ovanstående klassiska Hatha yoga asanas har utformats för systematisk rörelse av alla kroppsdelar på ett balanserat sätt som kan förbättra din kraft och hålla dig borta från stress och livsstilssjukdomar. Det är tänkt att man ska vila mellan yogaställningarna under sessionen och i slutet av sessionen för att känna sig mer energisk och för att ge kroppen tillräckligt med vila.

-Vinyasa yoga:

Är en form av Ashtanga yoga men något mer fokuserat på sekvenser och rörelserna mellan positionerna. Vinyasa ingår ofta i vad som ibland kallas för Power yoga då den är mer rörlig, man följer sekvenser som upprepas flera gånger vilket bland annat ger en stressreducerande effekt i kroppen.

-Ashtanga yoga

Är en djupare och svårare form och kallas även för ”eight-limbed” yoga då den fokuserar på 8 punkter.

Moral kod
Självrening och studier
Hållning
Andetag
Intern avlyssning
Koncentration
Meditation
Stadie av enhet

Ashtanga har generellt mer intensiva poser/asanas och passar inte alltid en nybörjare eftersom man måste ha byggt upp en del kunskap, smidighet och styrka i kroppen. Den är helt enkelt svårare att utföra. Det finns sex serier eller sekvenser och 41 asanas i Ashtanga yoga.

Dessa samt variationer av dem är de vanligaste tre i västvärlden, de använd i egna yogastudios, på gym, online m.m.

-Kundalini yoga

Kundalini är en Sanskrit-term från det antika Indien som identifierar uppkomsten av en energi och medvetande som har rullats ihop vid ryggraden sedan födseln, och är källan till livskraften (pranisk energi, chi, bioenergi).

”Kundalini-uppvaknande” sägs kunna utlösa ett stort antal fenomen, både positiva och negativa. Det ska kunna orsaka betydande förändringar i den fysiska, emotionella, känsliga och psykiska förmågan, orsaka stress i utsatta delar av kroppen, öppna hjärtat och sinnet för stora perspektivförändringar och orsaka många unika och okända känslor inklusive skakningar, vibrerande, spontana rörelser, visioner och många andra fenomen. Man rekommenderas att ta denna lära på allvar och med försiktighet då det annars kan orsaka psykologisk skada.

Vem är yoga bra för och varför är det så populärt?

Kort och gott så är yoga bra för alla. Det finns ingen som inte skulle främjas av någon form av de fysiska varianterna.

Yoga är väldigt fördelaktigt om du lider av stressrelaterade problem vilket är en av anledningarna till att det blir mer och mer populärt att utöva i dagens mer stressbetonade samhälle. Yoga som träningsform kräver ett mentalt fokus, lugn och precision för att göra det rätt och inte riskera att skada sig. Detta gör att man tvingas sänka tempot samt fokusera på endast en sak; yogan.

Du behöver inte bege dig utanför ditt hem utan kan göra det i bekvämligheten av ditt hem med en golvyta på 2×2 m och en matta för skönare underlag. Tillsammans med att du inte måste utföra yogan en specifik mängd tid; Solhälsningen som exempel behöver bara ta några minuter beroende på hur många sekvenser man utför.

Personer i övre ålder gynnas av yoga då man utmanar sin flexibilitet, balans och styrka samt kan göra det på ett skonsamt sätt. Andningsövningarna som ingår förbättrar kroppens syreupptagning.

Utöver att vara bra mot stress, bra för balans och flexibilitet samt att man kan utöva det varsomhelst så är det också bra för musklerna. Du kanske inte bygger stora muskler men de tonas och stärks av den egna kroppsvikten och att du håller positionerna en viss tid vilket är ansträngande.

Så sammanfattningsvis så är yoga bra för:

-Mot stress

-För ökad flexibilitet/mobilitet

-Förbättrad kondition

-Muskeltonus

-Balansen

-Förbättrad lungkapacitet

Samt att yogans olika asanas sägs vara bra för kroppens interna organ på olika sätt vilket beskrivs som exempel på det olika asanas i Hatha Yoga.